Cosa dovrei mangiare durante il ciclo? Una guida completa alla dieta durante le mestruazioni
Durante le mestruazioni, il corpo di una donna subirà una serie di cambiamenti. Una dieta ragionevole può aiutare ad alleviare il disagio e integrare la nutrizione. Di seguito sono riportati gli argomenti relativi alla dieta mestruale e i consigli scientifici che sono stati oggetto di accesi dibattiti su Internet negli ultimi 10 giorni.
1. Principi dietetici durante le mestruazioni
1. Integrazione di ferro: durante le mestruazioni si perde una grande quantità di ferro, il che può facilmente portare ad affaticamento e vertigini.
2. Scegli cibi caldi: evita il freddo e la stimolazione del freddo che potrebbero causare dismenorrea.
3. Controllare l'assunzione di sale: ridurre il rischio di edema
4. Aumenta il complesso vitaminico B: allevia gli sbalzi d'umore
| Nutrienti | Cibo consigliato | quantità giornaliera consigliata |
|---|---|---|
| ferro | Carni rosse, fegato, spinaci | 18 mg |
| Calcio | Latte, prodotti a base di soia, semi di sesamo | 1000 mg |
| magnesio | Noci, cereali integrali, banane | 320 mg |
| Vitamina E | Olio vegetale, mandorle, zucca | 15 mg |
2. Linee guida dietetiche per le tre fasi delle mestruazioni
| palco | Caratteristiche | consigli dietetici |
|---|---|---|
| periodo mestruale (1-3 giorni) | La più grande quantità di sanguinamento | Tè al dattero rosso e wolfberry, acqua allo zenzero e zucchero di canna, porridge caldo |
| Mestruazioni tardive (4-7 giorni) | Volume sanguigno ridotto | Pesce, uova, verdure scure |
| periodo di recupero (dopo la fine delle mestruazioni) | riparazione del corpo | Gelatina di pelle d'asino, igname, fagioli neri e altri ingredienti nutrienti |
3. Elenco degli alimenti da evitare durante le mestruazioni
| Buono da mangiare | evitare il cibo |
|---|---|
| • Riscaldante e ricostituente: montone, longan • Ferrovia ad alta velocità: sangue d'anatra, funghi • Lenitivo: latte caldo, miglio | • Bevande crude e fredde: gelati, bevande fredde • Piccante: spezzatino, malatang • Caffeina: tè forte, caffè |
4. Regimi dietetici popolari
1.Tè alla giuggiola allo zenzero e zucchero di canna: 3 fette di zenzero + 5 datteri rossi + 20 g di zucchero di canna, far bollire e bere
2.Wuhong Tang: Stufare 30 g ciascuno di fagioli rossi, arachidi rosse, datteri rossi, bacche di lupo e zucchero di canna
3.Porridge salutare di riso nero: 50 g di riso nero + 15 g di longan + 100 g di igname, cotto a fuoco lento
5. Malintesi comuni sulla dieta durante le mestruazioni
• Mito 1: puoi mangiare dolci quanto vuoi durante le mestruazioni (possono facilmente portare a fluttuazioni di zucchero nel sangue)
• Mito 2: il sale deve essere completamente evitato (gli ioni di sodio appropriati aiutano a mantenere l'equilibrio elettrolitico)
• Malinteso 3: Più acqua zuccherata si beve, meglio è (non più di 30 g al giorno sono appropriati)
6. Suggerimenti speciali per il condizionamento fisico
| Tipo Costituzione | Sintomi | Programma di condizionamento |
|---|---|---|
| Tipo di stagnazione del Qi e stasi del sangue | Forti crampi mestruali e molti coaguli di sangue | Tè alla rosa, bevanda al biancospino |
| Tipo di carenza di Qi e sangue | Flusso mestruale basso e carnagione pallida | Zuppa di pollo con ossa nere, porridge di astragalo |
| Tipo di scommessa sul calore umido | Secrezioni eccessive e sangue mestruale denso | acqua d'orzo, zuppa di fagioli mung |
Promemoria caloroso: gli individui variano notevolmente. Se si soffre di dismenorrea grave o di sanguinamento anomalo, si consiglia di rivolgersi tempestivamente a un trattamento medico. Mantenere un programma regolare, fare attività fisica moderata e adattare la dieta fornirà risultati migliori.
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